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ヘルシーベーキング
休日は大量の豊富な食糧を示すことができ、急速にカロリーのコラムで集まり、私達を助けることができる焼かれた項目はそれらの付加的な5か10ポ これらの家族のお気に入りとブランドの新しい休日の料理にいくつかの小さな変更を使用すると、健康的な置換を行い、カロリーと脂肪で食事を低 ウエストバンドが付いていますので、安心してお使いいただけます。
バターじゃないの?
バターは、あなたの料理に不要な脂肪と塩をたくさん含む、ベーキングの最も重要な犯人の一つです。 それは確かに魅力的な味であり、焼き菓子の味が豊富で滑らかにすることができますが、脂肪材料を最小限に抑え、はるかに健康的なアイテムを作 バターをしっかり止めて、不利にあなたの総健康に影響を与えると知られているtransの脂肪を最小にすることができる。 代わりのために、量のバターの半分を使用しなさい、例えば皿がバターの2つのコップを呼べば、applesauceの1つのコップを利用しなさい。 Applesauceはあなたの焼かれたプロダクトによい甘さを加えることができます。
卵や卵白？
卵は小麦粉のように皿のバインダーとして使用されますが、卵黄の余分な脂肪とカロリーは体を損傷する可能性があります。 卵全体を使用するのではなく、卵白の代わりにしてください。 使用法1つの全体の卵のための2つの卵白。 または、皿に卵白と卵の代用品を使用することもできます。 使用法各卵への卵白そして卵の代わりの1/4のコップは皿を必要とします。 卵を切り換えることでカロリーや脂肪を節約することができます。
低脂肪および無脂肪
多くの製品は、あなたのベーキング内で利用できる低脂肪および無脂肪の同等物を持っています。 料理が牛乳を呼び出す場合は、むしろ脱脂乳または2パーセントの牛乳を利用してみてください。 クリームチーズとヨーグルトは、同様の同等物を持っているので、交換するために低脂肪、低カロリーの項目を得ることを考慮します。
肉はどうですか？
あなたが良い香ばしい料理を焼いているが、それをより健康にしたい場合は、消費される脂肪とカロリーを最小限に抑えるために考えることができる 料理がハンバーガーを必要とする場合は、七面鳥の牛肉の牛肉を交換してください。 実際には、あなたの食事をより健康にするために利用できる七面鳥の置き換えがたくさんあります。 七面鳥のベーコンと七面鳥のソーセージは、牛挽肉とベーコンの代わりにすることができます。 牛肉を豆腐に変更することもできます。ベジタリアンの代替品を探しているなら、または単に牛肉を排除して野菜を増やすこともできます。
休暇が発生するのを待っている心血管疾患である必要はありません。 あなたは健康的な休暇を広げることができ、そのウエストバンドを広げることはできません！ しかし、あなたの服が少しぴったり合っているのを見始めたら、健康的な運動プログラムでサッカーを見ているソファに座っているのを交換するこ バランスの取れた食事と運動プログラムは、ベイでそれらの追加のポンドを保つための最良の方法です,しかし、彼らはあなたに近づくと、あなたの 自然な重量損失の補足は蹴りがあなたの重量の軽減を始めるのを助ける機能を有するかもしれ、援助は健康なトラックの保つ。
簡単健康レシピ-優れた食品方法の健康
簡単な健康的な料理は、健康をもたらす素晴らしい食べ物です。 時には、これらの食品は、あなたがテイクアウトとして購入するものと比較してはるかに優れています。 ここで行うには本当に高速であり、良いと健康を保証されているいくつかの料理を作る上でのアクションガイドによるステップです。
最初のものは、栄養素を搭載したプレートに開発された典型的な料理です。 それはまだおいしい味がし、特にそれは時代を超越した同等のものと同じくらい素晴らしいですが、カロリーが少なく脂肪が少ないです。 この軽いマックとチーズの秘密の有効成分は、ピューレド冬の季節のスカッシュです。
オーブンを375°Fに加熱する調理スプレーで、ベーキングパンを覆う。 推奨されるパンサイズは9×13インチです。 水の大きな鍋を沸かし、マカロニを入れ、約5-8分間調理する。 それが痛いかどうかを検査し、しっかりとし、大きなボウルにそれを排出します。 別の鍋で、冷凍スカッシュとミルクを最小限の熱で一緒に調理します。 時々かき混ぜる。 スカッシュを解凍します。 低から中火に熱を高め、ミックスが実質的に沸騰し、泡がその上に見られるまで待ちます。 熱を遮断し、鍋を取り外し、他のすべてのチーズをかき混ぜる：リコッタチーズ、ジャックチーズ、チェダーチーズ。 塩、マスタード、コショウ：それに次のようにブレンドします。 この混合物をマカロニと組み合わせる。 組み合わせたパン粉、パルメザン、油を上に振りかける。 二十分間焼き、三分間焼く。
2番目のシンプルな健康的な料理は、テイクアウトのための好ましい中国の食事です。 より健康である家の同等を作ることができることを信じるか。 ここでは、はるかに良い玄米を添えてゴマチキンを作る際の成分と方向性があります。
酢、醤油、ネギ、チキンスープ、ゴマ、パセリ、ニンニク、生姜をボウルに入れて混ぜる。 事前にカットされた鶏のストリップに混合物を追加します。 一時間冷やしてください。 中華鍋で油を加熱します。 ニンジンを1分間炒め、ジカマをさらに3分間炒める。 野菜を削除し、炒め排水パイプチキンを二から三分間炒めます。 鶏を外縁の中華鍋に移動します。 中華鍋の中心に鶏のマリネを置きます。 それが沸騰するまで加熱します。 今、中華鍋に野菜を追加します。 冷凍エンドウ豆のさやを入れてください。 一分煮て、ガニックビスケッ...。
最後の簡単な健康的な料理は、スペインのソースと魚のフィレと呼ばれています。 良いことは、ソースはまた、スパゲッティ、オムレツ、ミートローフ、ハンバーガーに使用することができるということです。 あなたは間違いなくそれを愛するでしょう。
健康的なレシピ-あなたの体のために良い、あなたの銀行の残高のために良い
信用収縮でかむことができるより多くを離れてかまれたか。 誰もが彼らの費用を削減しようとしており、明るい面は、あなたが正確に同時にあなたの姿を整えることができるということです！
忙しい一日の後、支出計画を吹き飛ばし、テイクアウトの食事でテレビの前で食べたり転落したりするのは魅力的です。 それはあまりにも簡単だし、私たちのすべては、単純な選択肢が好きです。 -または多分それはバットべきである-すべてのそれらの脂肪を含んだ御馳走は私達の体を助けていない。 あまりにも多くの成分、あまりにも多くの脂肪と砂糖、不十分な果物や野菜。
天気が恐ろしいときにサラダに興奮するのは特に難しいですし、私たちが憧れているのは家庭料理だけです-そしてそれがたくさんあります。 悲しいことに、私たちは温度が低下したときにもっと食べるように配線されています。 私たちの多くは、熱のために動物の皮だけで洞窟に住んでいないので（少なくとも、すべての時間ではありません）、私たちは食べ物の重要な塚を埋める必要はありません。
健康的な食事は、レタスの葉の朝、十二正午と夜を意味するものではありません-あなたがしたい場合は、シチューを持つことができます。 カロリー、脂肪、塩および砂糖を規則的な調理法の減らし、健康な調理法に回す方法の大きい取り引きがある。 ボーナスオファーは、彼らはあなたにも現金を節約することです。 ここにちょうど少数はある:
非常に熱い焦げ付き防止鍋のキャセロールのための乾燥した揚げ物（オイルかバター無し）肉
玉ねぎを脂肪の代わりにキノコで炒める-キノコはタマネギが付着したり燃えたりするのを防ぐのに十分な液体を提供します
ルー（バターと小麦粉）ではなく、コーンフラワーでソースを厚くします。
使用法レモン汁、ハーブやスパイスではなく、スパイスのための塩のスパイス。
レシピの砂糖の量を約四分の一減らす-あなたはほとんど区別に気づくでしょう。
それらに油をさすことの焦げ付き防止のベーキングペーパーが付いているライン缶。
ショートクラストやフレーク状のペストリーの代わりにフィロを使用します。
あなたの典型的なハンバーガーのための水分が多い焼かれたportabelloのきのこを取
小さいサイズのケースでカップケーキを焼くしてみてください。
部分の数を増やすために、余分な野菜やレンズ豆で肉の食事を一括してください。
私にとって、健康的な消費の鍵は健康的な料理です。 結局のところ、あなたがそれを調理すれば、あなたはそれに残っているものを理解しています！ より多くの処理された食品は、それが離れて新鮮な天然産物であることからさらに移動されます-重要な栄養素は同時に失われる可能性があり、その後、そ
あらゆるでき事のための5つの健康な焼かれた御馳走。
あなたに提供される焼きたてのお得な情報の雪崩では、完全にあなたの食事療法の計画を損なうことはありませんから選択する非常に最高のも
信じられないかもしれませんが、実際にはいくつかの優れた選択肢があります。 それはあなたが消費するために提供する上で焼き菓子の配列のどれが最適であるかを知ることの問題です。 与えられた、それらの大半は洗練された小麦粉と砂糖でいっぱいですので、あなたはまだ適度に、健康的な選択かどうかでそれらを食べるべきです。 ここにあなたがから選ぶことができる上の5つの最も健康な焼かれた御馳走はある:。
1. ビスコッティと呼ばれるイタリアの輸入は、あなたが今まで作ることができる非常に最高の選択肢の一つです。 各スライスは100カロリーだけであり、含まれているナッツは、一般的にアーモンド、クルミ、またはヘーゼルナッツは、タンパク質、一価不飽和脂肪、および優れた形であなたを保つあなたの食事療法の計画に繊維が含まれています。 毎日のサービングは約4-6のナットである、従って部分または多くはあなたの食事療法へのその多くの損傷をしない。 チョコレートやキャラメルチップとビスコッティから離れて滞在。 これらは単に追加のカロリーと追加の砂糖です。 ドライフルーツを詰めたものを選ぶ。
クランベリーは栄養素で高く、ベーキングのために大変であるフルーツである。 彼らは苦い味を持っているように、ほとんどの人は自分でそれらを消費しません,しかし、ペストリーやマフィンと統合,彼らは味の多くを含めることが そして、彼らはあなたの感覚以上のものを陽気に保つように見えます-彼らはあなたを健康に保つ抗酸化剤が非常に高いです。 彼らは同様に、より多くの砂糖とより少ない利点を詰めるレーズン、ポンドのためのポンドよりも良い選択です。
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